体が常にだるい。生活習慣を変えます。。




どうもreuです。

大学の頃からだけどとにかく身体が常にだるい。

これを何とかしなければ仕事にも身が入らないし、精神的にもよくないと最近よく思う。

このままでは給与を稼ぎ続けることなどできないように思う。ましてや年収1000万を目指すとなると尚更です。

今日は何を見直していくべきか整理しようと思う。

食生活

圧倒的に外食が多い。高カロリー、高糖質な生活をしている。まずこれを何とかせねばと思う。

他の記事でも書いたけど、糖質を摂りすぎでミネラルやビタミンが足りてないように思う。

まず外食を少なくして、家にあるものを極力食べようと思う。

あとは野菜とかキノコとか海藻とかそういうものの割合を増やしていかねば。

食生活を見直そうと思ったけど思った以上に難しい

2018.09.27

それと食べるリズム。

朝食わないというのはやっぱりよくないように経験的に思う。

朝食わないとほんと昼過ぎからフラフラになっちゃうんだよな。。

だからちゃんと朝飯を食べるようにする!

そのあたりは個人差があるかもしれませんけどね。

あとは平日はなるべく酒を控える。

眠りが浅くなるような気がするしね。

運動

ぜんぜん運動ができていない。

たまに走ったりすると自分でもびっくりするくらい身体が重たく、すぐに疲れる。

まずは持続可能なことをコツコツ続けていきたい。

ストレッチとウォーキング、ジョギングくらいなら毎日できるだろう。

筋トレもできるといいが週一回くらいジムに行くくらいが現実的かな。。

家でもできれば自重筋トレを毎日20回程度でもいいのでやろう。

ウォーキングは気軽にできるので週3回以上を目標に頑張ろうと思う。

スマホ依存

常にスマホばかり見ていて時間を取られている。

スマホを見る時間を少なくして、その分運動などに充てる時間に変えたい。

特に風呂に入っているときや寝る前はかなり見てしまっているので気をつけなくては。

それに就寝前のスマホは眠りを浅くするのだそう。

21時以後はスマホを見ないようにする。

ギャンブル依存

これはいわずもがな。

いまのところ1ヶ月断スロしているけれどもこの調子でやめ続ける。

やめなければ休日しっかり休めないし、無駄なストレスを溜めてしまうし。

いいことがない。

パチやスロを辞めたらどんないいことが待っているのか、まず自分に言い聞かせてみる

2018.05.07

決まった時間に寝て決まった時間に起きる

まあだいたいきまった時間に寝て起きてはいるけど、休日は夜更かしして朝遅く起きる生活になってしまっている。

できるだけ23時くらいには寝るようにする。

朝は6時半に起きる。これでも7.5時間ですか。結構寝てますねw

1.5時間刻みがリズムとしてはいいそうなのでこれを目指そうと思う。

タバコをやめる

今は加熱式タバコのグローをすっている。

体感的には普通のタバコよりもだいぶ身体への負担は少ないけど、

やっぱり多少はだるくなる。できればやめた方がいいだろうな。。

今の環境的にはなかなかハードだけど。。いずれはやめよう。。

1回2年やめられたのにほんとアホだわ。