健康

常にだるい。体調不良の原因は血糖値スパイクかもしれない。

どうもreuです。

僕は慢性的な体調不良に悩まされ続けてきました。特に大学生になった20才になったあたりからだったように思います。

なんだか常にだるい、眠い、変な汗がでる、言葉がでてこない。ひどい時は激しい頭痛が出て全く歩けなくなる。

このような体調不良が続いていました。しかし、健康診断などを受けても特に異常なし。睡眠の質が悪いのかなとずっと思っていて、睡眠時無呼吸症候群の診断や簡易テストを行なった見ましたが異常無し。

メンタルの問題なのかなとも疑いましたが、そこまで激しいストレスがあるわけでもないですし、ずっと謎でした。

しかし、最近下の記事でも書いた通り夜だけ糖質制限をするという事を続けていたらなんとなく体調不良が改善されてきたように思う。夜どか食いを辞める事で血糖値が安定しやすくなったのかな…と思います。まあ、ちゃんと血糖値測っているわけではありませんので、要検証なんですけどね。。

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この記事でも紹介してますが、以下の書籍に血糖値スパイクについて解説されているのでこの記事では血糖値スパイクの概要とどうすれば改善できるのかという事についてざっと触れたいと思います。

興味があれば書籍を買って読んで見てください!

血糖値スパイクとは

低血糖の状態が不快感を作る

低血糖というのは血液内の糖の割合が低すぎる場合をさします。通常は85くらいが正常な血糖値の値なのですが、これを下回って50とか60くらいに落ちるといろんな不快感を感じるようになっています。

※書籍より抜粋

糖質過多の現代

現代は糖質過多の時代と言われています。

白米、パン、パスタ、ラーメン、スナック菓子、清涼飲料水。

こういった普段よく口にするものは大量の糖質を含んでいたり、炭水化物を含んでいたりします。炭水化物は理科で習ったと思いますが分解されて糖に変わるため血糖値を高くすることになります。

血糖値スパイク

血糖値が高く保てるならいいじゃん

そう思われるかもしれませんが、血糖値が上がりすぎるとインスリンが出されるようになっています。

こうした糖質の高いものばかり食べていると、インスリンを出すタイミングがだんだんと遅くなるそうです。そして、インスリンがで始めると一気に放出され逆に低血糖の状態まで下がってしまうという現象が起きてしまいます。

こうした血糖値の乱高下の事を血糖値スパイクといいます。

血糖値スパイクが起こらないようにするには

食事を小分けにする

血糖値の乱高下を起こさないようにするには血糖値が上がりすぎないような食生活が求められます。そのためには夜だけとか昼だけ食うという一点集中スタイルはかなりリスクがあります。

理想は三食と言われていますが、もっと小分けにして食べた方が本当はいいそうです。一回あたりの食事量を減らし、食べる回数を増やす。というイメージです。

炭水化物や糖質を避ける

血糖値をあげすぎないようにするにはその原因となる食物を避ける事が重要です。特に液体で糖が大量に含まれているもの、缶コーヒーとかコーラとかそういうものはできるだけ避けるようにした方がいいでしょう。

逆に食べたほうがいいものは豆、海藻、きのこ、肉等になります。果物も健康にいいイメージがあるのですが、糖質を多く含むので避けた方がいいそうです。

持続可能な糖質制限

この本に書いてあるメソッドはここに書いた内容よりも、もっと詳しく書いてあります。非常に参考になりはするし、理想だとは思うんですがこれを完全に守って生活するのはかなりハードルがあるように思います。少なくとも意志の弱い僕には。。

だから夜だけは糖質制限をするという方針で僕は取り入れています。それだけでも体調的には結構変わったので、段階的にやりたいという人にはおすすめです。

この習慣を続けているとだんだんと昼も食べすぎたくないという思考になるので、定食のご飯を少なめにしたり、ジャンク食品を少なめにしたりと後々ステップアップできるような気がしています。

おまけ 家族が糖尿病のぼく

低血糖かもしれないとツイッターでつぶやくと何人かの方が糖尿病?と聞いてきた。糖尿病は血糖値が下がらない病気だから逆でしょって思ったんですが、インスリン注射によって血糖値が下がりすぎるという事も起きたりするらしいです。

思えば僕のおじいちゃんやおじちゃん、ひいばあちゃんも糖尿病。糖尿病のサラブレッド的な存在の自分だなって思いました。今から糖質をコントロールする習慣はつけておいた方がいいなーと思いました。

血糖値測るグッズが欲しい

まだ早計な気がしますが笑 血糖値を測れるものがあると本当に体調不良の原因がこれなのかわかるからいいなーと思いました。

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多分センサーは2週間くらいで新しく買う必要がある模様。結構高い。。笑

手軽に測れるものがあるといいんですが、今後に期待!

さいごに

ずーっと謎の体調不良に苛まれてましたが、糸口が見つかった気がしてよかったです。自分は昼夜どか食いするスタイルでしかもほとんどが糖質を含むものしか食べてなかったので、まさしく血糖値スパイクを起こしやすい生活でした。

気になった方は書籍で詳細を確認いただき生活に取り入れていただければと思います。

読んでいただきありがとうございました!