ダイエット

意志が超弱い僕が「ゆるダイエット」で痩せられるのか検証します!

どうもreuです。

社会人になって太りました。身長173cm、体重73kgでかれこれ7年くらい安定してます。

安定してるのはいいことだけど、標準体重は65kgくらい。ましてや自分高校の頃は50kg代だったのでだいぶ増えました。

過去何度かダイエットチャレンジしようとしたけどことごとく挫折したので、今回はこんな意志薄弱な男でもできるダイエットを試してみたい。

目標は標準体重の73kg→65kgです。

今日はダイエットのルールを書いて指針を決めたいと思う。半年くらいで本当に痩せられるのかこのブログとツイッターに経過を書いていきたい。

見事効果あったら試していただけると幸いです。

ダイエットルール

やっぱり続かないことには意味がない。だから今回は持続可能なルールを設定してやっていくとを重要視したい。

まず歩く。一駅歩く。

毎日一万歩が目標。その為に一駅分早く電車を降りて会社帰りは歩くようにしたいと思う。

既に何回かやってみたけど、この方法はかなりいい。帰ってからジョギングとかウォーキングが理想だけど働きながらはかなりしんどい。

まず帰ったら早く寝たいしダラダラしたい。何より空腹に耐えられない。

飯食ったら運動する気もなくなるしね!

だから一駅歩くというのが、家に帰る前に完結できるので理に適っています。

毎日ストレッチ

ぶっちゃけダイエットに効果はあるのかは知らない。でも、体が硬いと血行が悪くなったりして効率が落ちるらしい。

だから一応はやる。

週一でジム

まあこれもそんなに重視していない。基礎代謝があがると脂肪燃焼効率がよくなるというけれど、前に読んだ本によるとその効果はとたも微々たるものだそう。

でも体力アップも兼ねてやっとこうと思います。

食事制限

これが一番ハードルが高い。三大欲求を抑えるのは並大抵じゃないから、一番挫折しやすい。

これこそ無理のない範囲でやるのが得策と考えた。でも、ある程度効果も見込めなくてはならない。

なので、以下のルールで食べることにする。

  • 朝、昼は何をどれだけ食ってもいい
  • 酒は蒸留酒やワインならいい
  • 18:00以後は炭水化物、糖質は控えて以下のものを食べる。量はそんなに気にしなくていい。

 

食べていいもの

肉、野菜、豆、海藻、豆腐

 

食べちゃダメなもの

ご飯、麺、パン、アイス、お菓子など

はい。これだけ!

これなら俺でもできる!!

要は夜だけ糖質制限をするということ。

ストイックにやるなら全般的に糖質制限でもいいかもしれないけど、めっちゃフラフラになるし辛いし続かないからこのくらいでいい。

報告内容

毎日ツイッターで報告する。みなさんどうでもいいかとおもいますがスルーしてください。以下の内容を報告する。

夜食べるもの、歩いた歩数、今日の体重と体脂肪率。

一緒に頑張ってくれる人がいると喜びます。

低血糖、朝飯食えない問題も解決すると嬉しい

実際自分が低血糖かはわからないけど、昼飯たべるとかなり元気になってくる。そしてそのあとめちゃくちゃ眠くなってくる。これって多分血糖値が低くて、食べたら一気に上がって、その結果インスリンが出すぎて体調が悪くなっているんじゃないかと思うんですよね。

そのためには本当は小分けにして食べるのがいいらしい。まず第一ステップは朝飯を食べることだけど、あさはどうしても食欲がない。夜控えめにすることで朝食えるようになるといいな。

あとは寝るときに胃に負担がかかっているような気もして、それも解決したらいいかなと思う。

今回のルールは以下の本を多少参考にさせてもらった。

さいごに

肝は夜の糖質制限と歩くことということになる。果たして痩せられるのか?乞うご期待!

読んでいただきありがとうございました!